維生素D瑪卡功效3是什麼？

補充維生素D3的2大注意事項
1. **遵循建議劑量**：不医療専門家要超過建議的每日攝取量。
2. **考慮個人健康狀況**：特定人群，如孕婦、哺乳期媽媽、長期曬太陽不足及骨質疏鬆症患者，可能需要更多的維生素D3補充。,補充維生素D是否有副作用？
在正常劑量下，維生素D補オメガ3サプリ充通常是安全的。然而，長期高劑量補充可能會影響鈣和鉀等礦物質平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。如果在服用維生素D3後出現不適，應立即停用並諮詢專業醫療人士的建議。,根黑瑪卡功效據衛生福利部在2013-2016年的國民營養調查報告指出，台灣人從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E最為不足。其中，超過98%的台灣民眾維生素D攝取量和血液中的濃度未達標準，處於缺乏狀態。,應特別瑪卡推薦補充維生素D的五大族群
1. **日曬不足的人**：現代生活方式、室內工作或住在緯度較高地區的人。
2. **老年人**：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降。
3. **深色皮膚的人**：這類皮膚合成維生黑瑪卡推薦ptt素D的效果較差。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. **慢オメガ3サプリ性腸道疾病或手術後的人**：這些情況可能影響維生素D的吸收。,素食者可以攝取維生素D3嗎？黑瑪卡
維生素D2通常來自植物性食物，是素食者的選擇，多數保健品中的D2萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃。目前也有來源於藻類的維生素D3，適合素食瑪卡副作用主義者。,維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種具有多重生理作用的荷爾蒙，也是脂溶性維生素，在人體中扮演重要角色，尤其是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩種形式：維瑪卡什麼時候吃生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可以透過陽光的照射自然合成維生素D3，此外，食物也能提供D2和D3。,維生素D2和D3有什麼差別？
#維生素D的來源不同：
– **維生素D2** 主要來瑪卡功效自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– **維生素D3** 則能透過動物性食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）攝取，或由我們的皮瑪卡推薦膚在陽光照射下自行製造，因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。,維生素D3的功效與益處有哪些？過量補充維医療専門家生素D會有副作用嗎？,#人體吸收利用率：
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87%。相馬卡比D2，維生素D3在體內的生物利用率較高，能更効地轉化為活性維生素D，幫助鈣質吸收及其黑瑪卡推薦他健康效益，所以優先推薦補充維生素D3。,瑪卡功效維生素D的功效與好處有哪些？
1. **增進鈣吸收**，幫助骨骼與牙齒的生長發育。
2. **促進釋放骨鈣**，維持血鈣平衡。
3. **有助於維持神經、肌肉的正常生理功能**。,現代人由於生活方式的改瑪卡dcard變和工作繁忙，常缺乏足夠的日曬，導致維生素D不足的現象越來越普遍。,在19歲以上的成人中，約有59.8%的人血液中維生素D不足；
在13至15歲的青少年中，這一比例為69.1%；
在16至18歲的maca青少年中，數字達到73.5%；
這些數據顯示台灣居民普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。,維生素D一天建議攝取量是多少？
根據台灣衛生福利部食藥署的建議，瑪卡功效維生素D的攝取量有限定，每日上限為2000 IU。根據年齡和特殊人群的需求，每日足夠攝取量（DRIs AI）不同：
– 1オメガ3サプリ-50歲及懷孕哺乳期的女性，每日建議攝取400 IU；
– 51歲以上的成人，則建議每日600 IU。。黑瑪卡推薦。

維生素D3是什麼？維他命D2和D3之瑪卡dcard間有何不同？
維生素D（亦稱維他命D）屬於脂溶性維生素，它是一種親脂性的類固醇衍生物。根據其不同形式，可分為D1、D2、D瑪卡3、D4和D5，其中D2和D3是在自然界食物中最常見的兩種形式。,2. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時，維生素D也有助於調節血DHA・EPAサプリメント鈣平衡，確保生理機能正常運轉。,維他命D3有何功能？五大主要功效詳述
無論是維他命D3還是D2，初始狀態都不オメガ3サプリ具生理活性，需經過體內代謝轉化後，才能成為有效的維生素D，進而參與多種生理機能，助身體維持健康。以下是維生素D的五大主要功效：,3. 幫助骨骼和牙齒的オメガ3サプリ医療専門家發育
足夠的鈣質供應能促進骨骼和牙齒的健康發育。,4. 維持神經與肌肉的正常功能
維生素D對於神經和肌肉的放鬆和傳遞有正面作用，有助於調節生理機能並增強體力。,最後提醒，市售瑪卡dcard維他命D產品可能添加化學成分，例如硬脂酸鎂、二氧化矽等。選購時應注意原料來源，避免化學成分，以確保獲取純粹的養分オメガ3サプリ。,維他命D3有医療専門家副作用嗎？三大提醒助你正確補充維他命D3,如何選擇維他命D2和D3？二者功效有差別瑪卡是什麼嗎？
關於維他命D3比D2有更高的生物利用率的說法，早在1980年代就有多項臨床報告否定了這個觀點，證實D2吸收率與D3相等。在2008年，美國著名研究機構進行了吸收率比較研究，結果顯示D2與D3的效果相同。美國FDA、黑瑪卡副作用國家衛生研究院（NIH）及歐盟EFSA亦證實「人體吸收維他命D2與D3時無明顯差異」以及「D2和D3轉化後的活性維他命D濃度相同」。因此，若對化學合成的D3有疑慮，可考慮補充天然來源的D2，尤其適合素食者瑪卡什麼時候吃。,1. 遵守每日上限攝取量，適量補充無負擔
維他命D是每個人都需要的營養素，但過量攝取可能導致慢性中毒。遵守每日上限攝取量，適量補充，一般不須擔心副作用。如需要高劑量補充，建議先諮詢醫師。,5. 提升身體保護力瑪卡功效女性
除了增強鈣的吸收、促進成長和維持平衡，補充天然來源的維生素D也能強身健體，提升身體的防禦能力。,3. 謹防化學殘留疑慮，減少代謝負擔
維他命D3多為化學萃取，オメガ3サプリ長期食用黑瑪卡推薦可能造成體內負擔。長期補充建議選擇天然植物性來源的維他命D2，提供最純淨的營養補給。,你應補充維他命D3嗎？維他命D3的功能與可能副瑪卡副作用作用詳盡解析,オメガ3サプリ1. 增進鈣質吸收
維生素D有助於腸道吸收鈣質，增加體內鈣的濃度，確保身體有足夠的鈣質供應。オメガ3サプリ,維他命D2和D3的差別主要在於來源的不同。維他命D2（麥角鈣化醇）主オメガ3サプリ要來自植物性食物，而維他命D3（膽鈣化醇）則來自動物性食物。不僅從食物中攝取，人體皮膚在受到陽光紫外線照射後，也會合成維他命D3。皮膚的7-脫氫膽固醇在紫外線作用下會產生成前維生素D3，再轉變為活性維他命D3。,2. 素食瑪卡者需留意維他命D3的來源
多數維他命D3來源自動物性羊毛脂，素食者應選擇植物性來源的維他命D。。オメガ3サプリ。

維生素D食物推薦
– 魚類：鮭魚、鮪魚、秋刀魚和魚油等
– 蔬果類：木瓜、菠菜、胡蘿蔔、香菇、木耳等
– 其他：蛋黃、乳製品等,維生素D3的功能多元，除多曬太陽外，也可以透過飲食和營養補品適量補充，以促進鈣質吸收、增強免疫力，並預防骨質疏鬆。那麼maca，維生素D3應該怎麼吃？有沒有哪些副作用呢？本文將瑪卡功效為您詳細解析。,維他命D3服用時間
由於維生黑瑪卡副作用素D3是脂溶性的，容易被脂肪或油脂溶解並通過血液運送至全身，建議與含有油脂的食物一起服用以提升吸收率。服用時間建議在飯後或隨餐，不限於早上黑瑪卡推薦或晚上。,誰需要補充維生素D3？這五大群體需留意！
由於維生素D3主要通過曬太陽獲取，以下五大群體特別容易缺乏：年長者、城市上班族、孕婦、免疫系統受損者和經常外食或飲食不瑪卡功效女性均衡者，都應特別注意。除了上述提到的維生素D食物外，平時也應多到戶外曬曬太陽，每天建議曬15到20分鐘左右，並記得補充水分以防中黑瑪卡暑。,由於食物中的維生素D含量較低，建議亦可通過營養補品攝取，以促進鈣質吸收、幫助骨骼和牙齒瑪卡功效的生長發育、強化生理機能，提升自我保護力。挑選維生素D產品時，建議選擇經過國家安瑪卡推薦全檢驗、TFDA核可的產品，更有保障。
,維生素D，又稱維他命D，是人體必須的脂溶性營養素之一，分為D2和D3兩種，兩者均可從食物中攝取，而維生素D3還能通過太陽光瑪卡中的紫外線，讓人體自行合成，因此又稱為「陽光維生素」。維他命D的功能包括提升小腸壁的吸收效率、調節免疫系統、維持骨骼健康。如果長期不曬太陽或總待在黑瑪卡室內，可黑瑪卡能會出現健康問題，需要通過飲食、增加日曬或使用營養補品來補充。,維生素D3能增強免疫力，若缺乏這種營養素可能會導致瑪卡dcard肌肉酸痛、疲憊無力、骨骼發育不全等不適症狀；嚴重缺乏者可能會出現骨質疏鬆或退化性關節炎，此外，抗菌能力可能受影響，增加病毒感染的風險，常見的問題如自體免疫疾病等。,維生素D有哪些種類？應該補充哪一オメガ3サプリ種黑瑪卡推薦？,如何補充維生素D3來預防骨質疏鬆？這五大群體需特別留意！,適當補充維生素D不僅能增強免疫力、減少發炎，還能促進鈣質和磷酸鹽的吸收，維護骨質密瑪卡什麼時候吃度，降低骨質疏鬆的風險。一般來DHA・EPAサプリメント說，維生素D2可以通過植物攝取，而維生素D3則可從魚類等食物中獲得。以下是一些常見含有維生素瑪卡功效女性D的食物：,為何需要補充黑瑪卡維生素D3？要怎麼吃？。瑪卡是什麼。

這些數據顯示，尤其是女性，台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題。,隨著現代人的生活方式和繁忙的工作日程，越來越多人缺乏日曬，導瑪卡功效女性致維生素D的不足成為一個普瑪卡副作用遍現象。,維生素D（Vitamin D）是一種具有廣泛生理功能的激素，也是一種脂溶性維瑪卡生素，在身體中扮演医療専門家著重要角色，特別是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩個形態：瑪卡功效維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可透過陽光自然合成維生素D3；透過食物則可攝取到D2和D3。,#維生素D的功效與好處：,#需要額外補充維生素D的五大瑪卡是什麼群體：,- 增進鈣的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長和發育。
– 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
– 有助於神經和肌肉的正常生理オメガ3サプリ功能。,#每日建黑瑪卡功效議的維生素D攝取量是多少黑瑪卡副作用？,#素食者可以攝取維生素D3嗎？,#維生素D2與D3的區別：,1. 日曬不足的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人容易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降，因此需要補充。黑瑪卡推薦ptt
3. 深色皮膚的人：皮膚較深的人較不易合成足夠的維生素D。
4. 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病或手術後的人：這些情況可能影響DHA・EPAサプリメント維生素D的吸收。,**來源的不同：**
– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、雞蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。,#補充維オメガ3サプリ生素D會帶來副作用嗎？,維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因其來自植物性食物，保健品中的維生素D2多萃取自酵母菌或蕎麥粉。而維生素D3則多來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但目前也有維生素D3的原料萃取自藻類，供應素食主義者高吸收利用オメガ3サプリ率的D3來源。,一般在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的，但長期高劑量補充可能會干擾鈣、鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼問題。如果出現任何黑瑪卡推薦不適，應停止使用並咨詢專業醫療人士黑瑪卡的建議。,**人體吸收利用率：**
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3在提升血液中維生素D水平上比維生素D2更有效，達到87%的提升效果。因此，維生素D3在體內的生物利用度較高，更容易被轉化為活性態的維生素D，因医療専門家此更有效幫助鈣質吸收及具備其他健康功效，建議優先選擇維生素D3。,根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量存在一定範圍。每日建議的上限為2000 IU，根據不同年齡和特殊群體瑪卡副作用的需求，每日的足夠攝取量（DRIs AI）也有所不同。對於1-50歲的人和懷孕哺乳期的媽媽，每日的足夠攝取量是400 IU；而51歲以上的人オメガ3サプリ則需要600 IU。,1. 遵循建議劑量：不要超過每日建議的攝取量。
2. 個人健康狀況：特定群體，如孕婦、哺乳期媽媽、長期曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者，可能需更高劑量的維生素D3補充。,#維オメガ3サプリ生素D是什麼？,#補充維生素D3的注意事項：,維生素D3的功效及益處有哪些？過量補充會帶來哪些副作用？,根據不同年齡段：
– 19歲以上的成人中，約有59.8%血液中的維生素D不足。
– 13至15歲的青少年中，有69.1%血液中的維瑪卡生素D不足。
– 16至18歲的青少年中，更是有73.5%血液中的維生素D不足。,根據衛生福利部20医療専門家13-2016年的國民營養調查報告，台灣人在飲食中最缺乏的營養素便是維生素D和維生素E。其中，台灣超過98%的民眾維生素D攝取量及其血液濃度均達不到標準，處於不足或缺乏狀態。。maca。

2. 母乳中維生素D通常不足
母乳雖然營養豐富，但保存維生素D的含量有限。建議母乳哺餵的嬰兒每天額外攝取400IU（10微克）的維生素D，從出生後數天開始。,3. 避免過量攝取
過量攝取維生素D3對オメガ3サプリ健康有害。根據衛福部規定，1歲以下每日上限為1000IU（25微克），1歲以上至成人每日不可超過2000IU（50微克）。,什麼是維生素D3？以及與D2的區別？,2. 幫助骨骼與牙齒的生長發育
維生素D3瑪卡dcard對於骨骼和牙齒的健康發育至關重要，與鈣、鎂等礦物質共同影響骨骼健康，對孩子的骨骼、牙齒健康有重要影響。,3. 維黑瑪卡生素D3的活性問題
飲食來源的D2和D3皆不具備生理活性，都需要通過身體代謝馬卡轉換成「骨化三醇（1,25-(OH)2-vitD）」後才具備活性。,維生素D3可以促進鈣的吸收，因此可同時攝取。但考慮到鈣吸收率受其他因素影響，建議餐前30分鐘空腹補充鈣，然後在餐間或餐後補充維生素D3。maca,2. 日常飲食和保健食品的維生素D3效果有差別嗎？
在身體吸收上，兩者效果相同。建議在餐間或餐後補充，以提高吸收率。,4. 視個人狀況調整
根據不同人群的需求，可在醫師或營養師建議下調整每日補充量。,維生素D與其他維生素不DHA・EPAサプリメント同的是，它既可以從食物中攝取，也能藉由曬太陽由身瑪卡是什麼體自行生成，因此被稱為「陽光維生素」。,4. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能
維生素D3對神經和肌肉功能有重要影響，還會影響情緒和心情，是孩子健康成長不可或缺的要素。,以下是建議額外補充維生素D3的三個主要原因：,維生素D3和黑瑪卡推薦D2是維生素D家族中最主要的兩種形式。維生素D3被稱為「膽鈣化醇」，而維生素D2則稱為「麥角鈣化醇」。兩者之間的主要差異在於它們的食物來源和在人體中的活性不同。,飲食攝取的維生素D3比曬太陽更安全，這是兒科權威組オメガ3サプリ織所建議的方法。孩子的飲食難以每天攝取足夠的維生素D3医療専門家黑瑪卡功效，因此建議家長可透過額外補充來確保健康。,1. 每天定量攝取
根據衛福部建議，0～50歲每天需補充400IU（10微克瑪卡推薦），50歲以上需增加到600IU（15微克）。家長需確保孩子每天攝取足夠。,研究顯示，維生素D3的吸收率和D2差不多，但由於維生素D3多來自動物性食物，比起植物性來源的D2，更容易被身體利用且具有長效性。因此，市瑪卡副作用場上含有D3成分的產品層出不窮，特別在母嬰健康和兒童成長領域佔有重要地位。,D3則主要來自動物性食物，如鮭魚、牛奶和蛋黃，少見的植物性來源則有微藻等。這些食物中的維生素D3都與曬太陽生成的維生素D3相同医療専門家，更易被身體利用。,2. 餐間或餐後補充
維生素D3是脂溶性營養素，最佳攝取時間為進食後，可利用飲食中的油脂促進吸收。,維生素D的結構類似類固醇，存在於身體多處的受體，參與各種生理機能運作，對大量成長需求的新生兒和兒童尤為医療専門家關鍵：,3. 維生素D是台灣人最缺乏的營養素
馬卡根據調查，台灣人普遍缺乏維生素D，特別是4歲以上的人群瑪卡功效。因此，建議從孕期開始到孩子成長過程中，家長都需要關注維生素D3的補充。,維生素D3和鈣可以一起吃嗎？,正確補充維生素macaD3的四大方法,維生素D3的四大功效,如果家長想幫助孩子補充足夠的維生素D，了解哪些食物富含維生素瑪卡功效女性D是很重要的。如果孩子挑食，不愛吃富含維生素D3的食物，營養師建議可以透過補充劑來確保健康成長。,維生素D3和D2的食物來源,D2主要來自植物、真菌類和酵母，如豆漿、香菇和木耳等。,1.maca 曝曬陽光對嬰幼兒的潛在風險
雖然曬太陽可以獲得維生素D，但讓嬰幼兒曬太陽可能會對皮膚造成傷害。美國兒科學會建議，6個月以下的嬰兒應避免陽光直射皮膚，選擇天然食物或保健食品來替代更為安全。,1. 曬太陽和飲食來源的維生素D3黑瑪卡推薦哪個效果更好？
除了安全性考量，現在也有研究顯示，飲食オメガ3サプリ或保健品來源的維生素D3利用率和長效性更高。,維生素D3常見於動物來源オメガ3サプリ，例如蛋黃、乳製品、鮭魚等食材，有助於兒童吸收鈣質，促進骨骼和牙齒的生長發育。本文由營養師來教你如何正確補充維生素D3，幫助你發揮其最大功效。,1. 增進鈣吸收
鈣的吸收率差且容易受到其他食物成分影響，因此有效黑瑪卡的吸收鈣非常重要。維生素D3可以幫助消化道吸收鈣，維持體內鈣的平衡。,3. 維持血鈣平衡
維生素D3有助於調節骨鈣的釋放，維持血液中的鈣平衡，對於訊息傳遞、肌肉收縮和凝血功能都有幫助，特別是成長快速的孩子。,維生素D3是什麼？如何攝取？オメガ3サプリ營瑪卡副作用養師解說4種主要功效和正確補充方法,維生素D3的常見三個問題,維生素D是如何從曬太陽中生成呢？紫外黑瑪卡推薦ptt線照射皮膚內的「7-脫氫膽固醇」後，會轉變為「前維生素D3」，再經過身體代謝轉換成具有生理活性的「維生黑瑪卡素D3」。,為什麼建議額外補充維生素D3?。黑瑪卡。

**(一) 選擇非活性維生素D3**
市場上的維生素D3有活性和非活性之分，建議選擇非活性D3，因為它會根據身體需求轉化為活性，避免過度負擔導致其他問題。,**(二) 選擇高劑量D3**
成人每日建議攝取6瑪卡什麼時候吃00-オメガ3サプリ800 IU的維生素D3，以提升腸道鈣質吸收能力。若希瑪卡推薦望增強免疫力，每日補充1000-2000 IU的D3，連續10-15週能達到血中D3濃度的穩定高峰。,**四、如何選購維生素D？解開D3選購要點**,**二、維生素D3的五黑瑪卡推薦ptt大好處**
維生素D3對人體健康非常重要，不僅對骨骼有助益，還有助於免疫系統、心血管和神經功能。現代人多在室內活動，日曬時間減少，導致體內維生素D3普遍不足，這可瑪卡dcard能會影響身體多項機能。黑瑪卡推薦ptt以下是維生素D3的幾個主要好處：
– **有益骨骼健康與發展**：協助鈣質吸收，有助於骨密度。DHA・EPAサプリメント
– **維持肌肉、神經正常功能**：強化肌肉功能，避免無力及疼痛。
– **改善情緒**：有助於保持愉快心情，減少壓力。
– **促進鈣質釋放，維持血鈣平衡**：平衡體內鈣質濃度。オメガ3サプリ
– **增進免疫系統功能**：強化免疫力，減少生病機會。,**什麼是維生素D瑪卡推薦3？認識維生素D2和D3**
維生素D主要有兩種型態：D2和D3。兩者之間最大的差異在於其來源。
– **維生素D2**：又稱為麥角鈣化醇，是從植物中提取的，主要來自酵母及蘑菇等。
– オメガ3サプリ**維生素D3**：又稱為膽鈣化醇，則是從動物中取得，包括魚類、蛋類和乳製品，人體皮膚在陽光下曝露也會生成D3。,普遍認為，維生素D3的效果比オメガ3サプリD2更佳，且較容易被身體儲存和利用。医療専門家因此，補充維生素D時，D3是較常推薦的選擇。,現代黑瑪卡推薦人的生活方式オメガ3サプリ改變，導致許多人面臨維生素D3不足的問題，進而引發一系列症狀，這些症狀常被忽視或誤以為是其他疾病。判斷是否缺乏維生素D3，可以藉由以下症狀來識別瑪卡：
1. **骨骼問題**：長期缺乏維生素D3會導致鈣質和磷質吸收不良，引發骨骼疾病。
2. **肌肉疼痛和無力**：D3短缺會引起肌肉疼痛及無力，如抽筋及腿部無力黑瑪卡推薦ptt。
3. **免疫功能下降**：維持免疫系統正常需要足夠的維生素D3，缺乏時免疫力降低，易生病。
4. **疲勞和精神不振**：D3有助於神經功能，缺乏可能導致疲勞及注意力不集中。,**一、瞭解維生素D：D2與D瑪卡什麼時候吃3該選哪個？**黑瑪卡推薦ptt,**三、缺瑪卡dcard乏維生素D3的現象：鈣質吸收不良、易感冒、肌肉疼痛**,**維生素D3推薦｜功效、選擇重點**,**什麼是瑪卡是什麼維生素D？**
維生素D是一種脂溶性維生素，對於維持身體正常機能至關重要。人體可以自行合成維生素D，除了平常的飲食攝取，陽光也是一個關鍵的來源。適度的曬太陽能オメガ3サプリ幫助身體合成維生素D，若是日常飲食不均衡或缺乏陽光曝曬的人，建議可以透過維生素D保健食品來補充，以維持身體的正常運作。。オメガ3サプリ